Adem in rust
Adem in rust - Ademcoaching
Ademruimte10 – ruimte om op adem te komen.
Door middel van ademhaling, zachte beweging en persoonlijke begeleiding ontdek je hoe je lichaam mag ontspannen en hoe je adem weer vrij kan stromen.
Vanuit een christelijke levensvisie bied ik een veilige plek waar aandacht is voor lichaam, ziel en geest. Geloof is een bron van hoop en herstel maar je bent van harte welkom, ongeacht je achtergrond of overtuiging.
Samen kijken we naar wat jij nodig hebt, zodat je met meer rust, veerkracht en vertrouwen verder kunt.
Ademruimte10 – ruimte om op adem te komen.
Je adem is er altijd. Vaak zonder dat je erbij nadenkt. Maar wanneer je spanning, stress, vermoeidheid of onrust ervaart, kan ook je ademhaling veranderen.
Misschien merk je dat je hoog of oppervlakkig ademt, vaak zucht, je adem inhoudt of moeilijk tot echte ontspanning komt. Soms voel je spanning in je borst, buik, schouders of keel. Je adem kan je veel vertellen over hoe het met je gaat.
Ademcoaching helpt je om opnieuw bewust te worden van je ademhaling en te ontdekken wat jou kan helpen om meer rust en ruimte te ervaren.
Bewust worden van je adem
In de ademcoaching kijken we samen naar jouw ademhaling. Hoe adem je? Waar voel je spanning? Wat gebeurt er met je adem wanneer je druk of ontspannen bent?
Je leert je eigen ademhalingspatroon beter herkennen en krijgt praktische oefeningen die passen bij jou. We werken niet naar een perfecte ademhaling toe, maar naar meer bewustwording, ontspanning en vertrouwen in je eigen lichaam. Als logopedist en ademcoach kijk ik daarbij naar de verbinding tussen ademhaling, stem, lichaam, houding en spanning.
Voor wie?
Ademcoaching kan passend zijn wanneer je:
- vaak spanning of onrust ervaart;
- merkt dat je ademhaling verandert wanneer je gespannen bent;
- veel zucht of het gevoel hebt niet diep genoeg te kunnen ademen;
- moeite hebt om te ontspannen;
- bewuster met je ademhaling wilt leren omgaan;
- meer verbinding wilt ervaren tussen lichaam en adem;
- verlangt naar meer rust en ruimte in je dagelijks leven.
Je hoeft geen specifieke klacht te hebben. Ook als je gewoon nieuwsgierig bent naar je ademhaling en wilt ontdekken wat bewuster ademen voor jou kan betekenen, ben je welkom.
Adem, lichaam en geloof
Ademen is iets heel gewoons en tegelijk iets bijzonders. We hoeven onze adem niet zelf te maken; we ontvangen hem steeds opnieuw.
Daarom kan adem ook een uitnodiging zijn om te vertragen, los te laten en stil te worden.
Binnen mijn ademcoaching is ruimte voor geloof wanneer jij dat prettig vindt. We kunnen adem, rust en herstel ook bekijken vanuit het vertrouwen op God. Je hoeft echter niet gelovig te zijn om ademcoaching te volgen.
Hoe ziet een traject eruit?
Een traject begint met een persoonlijk gesprek. We brengen samen in kaart waar je tegenaan loopt en wat je graag zou willen veranderen.
Daarna gaan we praktisch aan de slag met je ademhaling. Je krijgt oefeningen die aansluiten bij jouw situatie en die je ook thuis kunt toepassen.
Tijdens de volgende sessies kijken we samen wat je merkt en wat voor jou werkt. Zo ontstaat stap voor stap meer inzicht en vertrouwen in je eigen ademhaling.
Geen ingewikkelde technieken, maar leren luisteren naar je lichaam en ontdekken wat jouw adem nodig heeft.
Persoonlijk en op jouw tempo
Iedere ademhaling en ieder lichaam is anders. Daarom is mijn begeleiding persoonlijk en afgestemd op jou.
Soms is een paar sessies voldoende om meer inzicht en handvatten te krijgen. Soms is het fijn om wat langer samen op weg te gaan.
Je hoeft je adem niet te beheersen. Je mag opnieuw leren ademen met aandacht, rust en vertrouwen.
“In U is de bron van het leven.”
Psalm 36:10
Verbonden adem
Een onderdeel van mijn ademcoaching is het werken met de verbonden adem. Hierbij wordt de inademing op een natuurlijke manier verbonden met de uitademing, zodat er een rustige, vloeiende ademstroom ontstaat.
Door bewust met je ademhaling te werken, ontstaat er meer aandacht voor wat je lichaam aangeeft. Je hoeft niets te forceren. Juist door te vertragen en te luisteren, kun je ontdekken waar je spanning vasthoudt en waar ruimte mag ontstaan.
Ruimte om te voelen en los te laten
Onze ademhaling reageert op wat we meemaken. Spanning, emoties, gedachten en drukte kunnen allemaal invloed hebben op onze adem.
Tijdens een sessie met verbonden ademhaling is er ruimte om hier bewust bij stil te staan. Je wordt uitgenodigd om te voelen wat er in je lichaam gebeurt en je adem niet direct te willen veranderen of controleren.
Soms kan een bewuste ademhaling helpen om spanning te verzachten of emoties meer ruimte te geven. Het gaat daarbij niet om het bereiken van een bepaalde ervaring, maar om bewust aanwezig zijn bij jezelf en je adem.
Adem als ingang naar rust
De verbonden adem kan je helpen om meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen en contact te maken met je eigen ademritme. Je leert beter herkennen wanneer je spanning opbouwt en hoe je met je adem weer ruimte en rust kunt zoeken.
Binnen mijn begeleiding staat veiligheid voorop. We werken rustig en stap voor stap en altijd binnen jouw eigen grenzen.
Met ruimte voor geloof
Voor mij heeft adem ook een diepere betekenis. De Bijbel spreekt op verschillende plaatsen over adem en leven. Adem kan ons eraan herinneren dat het leven ons gegeven is.
Tijdens de sessies kan er, als dat bij jou past, ruimte zijn voor stilte, gebed of een Bijbelse gedachte. Zo kan de adem een moment worden om te vertragen, los te laten en je opnieuw toe te vertrouwen aan God.
Adem in. Adem uit. Kom tot rust. Ontvang opnieuw de ruimte die er is.
Tarieven & mogelijkheden
Ademcoaching
Adem & Herstel
Losse sessie – €150
Een individuele ademsessie waarin we gericht werken aan bewustwording, ontspanning en herstel.
Traject van 3 sessies – €400
Een persoonlijk traject waarin we samen jouw ademhaling onderzoeken, patronen herkennen en stap voor stap werken aan meer rust, ontspanning en balans.
Traject van 5 sessies – €625
Wil je na het 3-sessietraject tijd en ruimte nemen om de ademhaling verder verdiepen en nieuwe gewoontes integreren? Dan kun je het traject eenvoudig uitbreiden met 2 extra sessies.
We werken aan ontspanning en herstel, met aandacht voor wat jij in het dagelijks leven nodig hebt.
Goed om te weten
De eerste sessie duurt ongeveer 2 uur en bestaat uit een kennismaking, intake, uitgebreide ademcheck en een eerste verbonden ademsessie. De vervolgsessies worden afgestemd op jouw persoonlijke behoeften en ontwikkeling.
Een persoonlijk traject waarin we samen de tijd nemen om jouw ademhaling beter te leren kennen, patronen te herkennen en stap voor stap te werken aan meer rust, ontspanning en balans.
Je hoeft niets te kunnen of te presteren. We nemen de tijd om te ontdekken wat jouw adem nodig heeft en wat jou helpt om meer rust en ruimte te ervaren.
Een traject geeft ruimte om echt te oefenen en te verdiepen. Je hoeft niet alles in één sessie te bereiken. Tussen de sessies door is er tijd om te ervaren wat de oefeningen met je doen en om het geleerde toe te passen in je dagelijks leven.
Adem in beweging - Tikva®
Het ontstaan van Tikva
Tikva vindt zijn oorsprong in Zweden en werd ontwikkeld door Mimmi Edin, personal trainer Na een whiplash ging zij op zoek naar een manier van bewegen die niet alleen het lichaam, maar ook geest en ziel kon helpen herstellen. Vanuit haar christelijke geloof wilde ze beweging en ontspanning verbinden met Bijbelse bemoediging.
Omdat ze hiervoor geen passend aanbod vond, ontwikkelde ze samen met een fysiotherapeut een nieuwe vorm van bewegen: Tikva. Rustige en toegankelijke bewegingen worden gecombineerd met ademhaling, ontspanning en Bijbelse teksten. Later werd daar, in samenwerking met een Zweedse componist, speciaal gecomponeerde muziek aan toegevoegd.
Tikva betekent in het Hebreeuws ‘hoop’. Het is een rustige en laagdrempelige manier van bewegen waarin lichaam, ziel en geest samenkomen. De combinatie van beweging, ademhaling, muziek en Bijbelse woorden nodigt uit tot rust, herstel en nieuwe moed. Vanuit Zweden heeft Tikva zich inmiddels verspreid naar verschillende landen.
Voor wie is Tikva?
Tikva is er voor iedereen die verlangt naar rust, ontspanning en beweging. Je hoeft niet sportief of lenig te zijn en je hoeft geen ervaring te hebben met bewegen. Je beweegt op jouw eigen manier en binnen je eigen mogelijkheden.
Een moment voor jezelf
Heb je behoefte aan minder haast, meer rust in je lichaam en ruimte om bewust adem te halen? Tikva biedt een moment om te vertragen, spanning los te laten en opnieuw aandacht te geven aan je lichaam.
De rustige bewegingen, ademhaling en ontspannende muziek helpen je om uit je hoofd te komen en meer te voelen wat er in je lichaam gebeurt.
Tijd met God
In de lessen is ook ruimte voor stilte, Bijbelse woorden en christelijke muziek. Zo ontstaat er ruimte om je gedachten los te laten, stil te worden en je aandacht op God te richten.
Je hoeft niet altijd iets te doen. Soms mag je gewoon luisteren, ontvangen en tot rust komen.
“Kom naar Mij toe, allen die vermoeid en belast zijn, en Ik zal u rust geven.”
Mattheüs 11:28
Samen bewegen
Tikva kun je alleen ervaren, maar juist in een groep is het mooi om samen te vertragen en te bewegen. Iedereen komt zoals hij of zij is. Zonder prestatiedruk en zonder dat het perfect hoeft.
Er is ruimte voor ontmoeting en, als je wilt, na afloop nog even napraten met een kop thee of water.
Tikva is voor jou als…
- je behoefte hebt aan een moment voor jezelf;
- je op een rustige manier wilt bewegen en stretchen;
- je bewuster wilt leren ademen;
- je lichaam en hoofd tot rust wilt brengen;
- je behoefte hebt aan ontspanning en een moment voor jezelf;
- je op een laagdrempelige manier wilt werken aan souplesse en lichaamsbewustzijn;
- je tijd wilt nemen voor God;
- je wilt ontdekken wat adem, beweging, muziek en geloof voor jou kunnen betekenen.
Tikva betekent hoop. Hoop voor lichaam, ziel en geest. Een moment om te vertragen, adem te halen en vanuit Gods aanwezigheid weer verder te gaan.
Ook als je niet gelovig bent, ben je van harte welkom. Je hoeft niets te kunnen of te bewijzen. Je mag komen zoals je bent.
Tikva tarieven en lestijden
Eerste kennismaking – gratis
Maak vrijblijvend kennis met Tikva en ervaar zelf wat adem, rustige beweging, muziek en geloof met je kunnen doen.
Losse les – €12
Een Tikva-les van 45 minuten.
10-lessen strippenkaart – €110
10 lessen voor €110. Je betaalt hiermee €11 per les en kunt de lessen flexibel gebruiken.
Kom kennismaken
Wil je eerst ervaren of Tikva bij je past? Je bent van harte welkom voor een gratis eerste kennismakingsles.
Tijden & uitbreiding
We starten met de wekelijkse Tikva-les op maandagochtend om 09.00 uur.
In de toekomst willen we het aanbod verder uitbreiden met nieuwe lestijden en verschillende vormen van Tikva, zoals:
Tikva Forte – een actievere variant met meer uitdaging en kracht.
Tikva Walk – wandelen en bewegen in de buitenlucht, gecombineerd met adem, ontspanning en de christelijke basis van Tikva.
Zo ontstaat er steeds meer ruimte om Tikva te beleven op een manier die bij jou past.
Houd de website in de gaten voor nieuwe lestijden en uitbreidingen van het aanbod.
Adem in ontwikkeling - logopedisch advies
Adem in ontwikkeling – Logopedisch advies, screening & gastlessen
Een gezonde adem vormt de basis voor een ontspannen stem en heldere communicatie. Vanuit mijn expertise als logopedist kijk ik naar de samenhang tussen ademhaling, stem, spraak, taal en mondmotoriek.
Logopedische screening
Een screening kan worden ingezet om vroegtijdig te signaleren of er aandachtspunten zijn in de spraak-, taal- en mondelinge ontwikkeling.
Je kunt mij inschakelen voor een screening op bijvoorbeeld een peuterspeelzaal, kinderdagverblijf of basisschool. Ook wanneer je als ouder, opvoeder of andere betrokkene een persoonlijke hulpvraag hebt over de spraak, taal, stem, mondmotoriek of ademhaling van een kind, kun je bij mij terecht voor een screening en advies.
Na de screening bespreek ik mijn bevindingen en geef ik waar nodig praktische en passende adviezen. Wanneer verder onderzoek of behandeling wenselijk is, kan ik adviseren om contact op te nemen met een logopedist of andere passende professional.
Voorlichting en gastlessen
Naast individuele screening en advies kun je mij ook uitnodigen voor een gastles of voorlichting over ademhaling.
Op basisscholen kan ik bijvoorbeeld op een laagdrempelige en praktische manier vertellen over:
- wat ademhaling eigenlijk is en waarom we ademhalen;
- het verschil tussen ademen door de neus en door de mond;
- de relatie tussen adem, stem en spreken;
- hoe spanning invloed kan hebben op je ademhaling;
- eenvoudige manieren om bewust met je adem om te gaan.
De inhoud en vorm van de gastles stem ik af op de leeftijd en de behoefte van de groep. Het doel is kinderen op een begrijpelijke manier bewust te maken van hun ademhaling en hen praktische handvatten mee te geven.
Ook voor ouders, pedagogisch medewerkers, leerkrachten of andere professionals kan een korte workshop of voorlichting over adem, stem en communicatie interessant zijn.
Adem en communicatie
Ademhaling speelt een belangrijke rol bij spreken. Een goede samenwerking tussen adem, stem en articulatie draagt bij aan ontspannen en helder spreken.
Daarom neem ik de ademhaling mee in mijn logopedische blik. Ik kijk naar het geheel en naar de manier waarop adem, stem en mondmotoriek elkaar beïnvloeden.
Goed om te weten
Screeningen, advies en gastlessen binnen dit aanbod vallen niet onder de zorgverzekering en worden niet vanuit de basisverzekering vergoed. Het gaat om particuliere dienstverlening.
Heb je een vraag, wil je een screening aanvragen of ben je benieuwd naar de mogelijkheden voor een gastles? Neem gerust contact met mij op.